mam pare problemow z ktorymi nie moge sie uporac!!1.cwicze w domu juz 4 miesace i mysle ze nie ma tak duzych efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory [...]
[...] na siłownie... Jedyne co mam do obciążniki do hantelki max do 40 KG jak i samą hantelkę... http://iv.pl/images/51808964010515969019.jpg Do tego na razie dużo wolnego czasu i ćwiczenia domowe... Moje wymiary to: Biceps: 40 Klatka: 110 Przedramie: 33 Waga: 85 Kg Wzrost: 183 cm Wiek: 18 (Rocznikowo 19 (z grudnia)) Dodam, że jestem doskonale sprawny [...]
Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]
[...] że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + 2 ćwiczenia brzuch. Wtorek: Basen 45min Środa: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 3x12 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]
[...] 8. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą ma modlitewniku (4 serpie po 8-12 powtórzeń) 9. Triceps - Wyciskanie do dołu na wyciągu (4 serie po 8-12 powtórzeń) 10. Brzuch Generalnie staram się wykorzystywać przede wszystkim maszyny, by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, co do planu, którzy przedstawiłem.
Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
[...] pytań gdyż pod każdym względem jestem zielony co tutaj znajduję się na forum . Co polecacie jeść (dieta ) by efektywność treningów była dobra/bardzo dobra ? ( jakie ilości , kiedy , co , z własnego doświadczenia ) Jakie ćwiczenia mi proponujecie na początek by nie złapać "zastoju"? Przyjmę każdą informacje ew. jakieś linki , z góry dziękuje.
Dziennik treningowy założony 10.02.2008r S Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150 do 18 lat Aktualne [...]
[...] na boki4x10, przyciąganie sztangi do klaty w szerokim nachwycie stojąc4x10, wyciskanie hantli lub sztangi siedząc4x10 Przedramię-tu nie chce mi sie pisać ale robie 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek:Trening MMA(aeroby) Piątek:Plecy Wyciąg tył4x10, wyciąg przód4x10, wiosłowanie w opadzie tułowia4x10, martwy ciąg 2-3x10 Kaptury-szrugsy [...]
Witam. Z racji tego, iż nie mam mozliwosci cwiczenia ACT (za duzo osob na siłowni) postanowilem korzystajac z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg [...]
Witam. Mam pytania,odnosnie treningu paru partii mięśni Cwicze podstawowe Nogi-(uda) Klatka Ramię Plecy wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem. A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic? Przedramię Brzuch Łydki Kaptury niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze... Trening mam rozlozony [...]
Chcialbym aby ktos jakby mogl ulozyl mi trening z innego treningu tzn. ulozony mam plan na mase wszystkie odpowiadajace mi cwiczenia i chcialbym aby ktos z tego planu mi ulozyl plan na 3 ddni gdzie trenuje sie wszystko o to plan dzielony: Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej BARKI - [...]
Witam ! zwracam sie do was z prośba w/w ! Moj staz na silowni to ok.1,5 miesiata. Wlasnie zjadlem Gain Bolica 6000, i zakupilem mutant mass 6800 g +amino fuel 650 tabl, doradza mi kolega ktory chodzi na silownie ok 2 lat. Moje cwiczenia sa nastepujace: np Poniedzialek: -klatka: ; wyciskanie na laweczce plaskiej szeroki uchwyt 8 razy i 4 serie. : [...]
Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe. Poniedzialek:klatka, triceps -wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) [...]
[...] już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę mięśniową, dlatego chciałbym żeby na pomoc przyszły mi odżywki. Mam [...]
prosze was o ocene mojego planu.trning jest na mase.kazdego cwiczenia wykonuje 3 serie od 10-6 ruchuw.po kazdym treningu cwocze kilka minutek brzuch zeby sie nie zbieral tluszczyk.powiedzcie mi jeszcze czy 3 dni w tygodniu mi wystarcza i czy po tym planie moge sie spodziewac zadanych efektuw.cwicze 6 miechuw, waze 70 kg.taki plan chcialbym [...]
[...] ekspanderowi, kółko do ćwiczeń i od tego tygodnia raz w tyg siłka w szkole. Obciążenie nie duże, a głównie na jednej hantli mogę ćwiczyć barki to robię to dość intensywnie 4 ćwiczenia po 4x12-14 powtórzeń. Barki ćwiczę raz w tygodniu (ogólnie ćwiczę 3 razy w tyg) w pozostałe dni robię przysiady, pompki, ćwiczę na kółku, sporadycznie biegam, robię [...]
Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
